Kuinka aloittaa pilates kotona: aloittelijoille tärkeimmät välineet

Meillä ei aina ole aikaa treenata kuntosalilla, johtuen arjen kiireestä töissä tai kotitöiden kasaantumisesta. Tämä ei kuitenkaan ole mikään tekosyy olla liikkumatta tai pitää kunto yllä. Itse harrastan pilatesta kotona käyttämällä keskeisiä välineitä, kuten pilatespalloa, elastisia kuminauhoja tai liukumattomalle alustalle tarkoitettua mattoa.

Jotta kotisi olisi hyvin varusteltu pilates-tunteja varten, esittelemme 10 välttämätöntä välinettä, joita ei kannata unohtaa. Kaikki ovat helppokäyttöisiä eivätkä vie tilaa kodistasi liikaa.

10 materiales clave para empezar a hacer pilates en casa

Pelota de pilates

Tämä EliteAthlete -pilatespallo erottuu kestävyydellään antiburst-järjestelmänsä sekä liukumattoman pinnan ansiosta, tarjoten vakautta ja kestävyyttä kotiharjoittelussa. Se on saatavilla eri kooissa ja sisältää ilmanpainepumpun täyttöä varten.

Pilateksessa palloa voidaan käyttää tasapainoharjoituksiin, keskivartalon liikkeisiin, venyttelyihin sekä voimaa kehittäviin rutiineihin, lisäten jokaiselle treenille dynaamisuutta. Lisäksi sen PVC-materiaali ja karhea pinta mahdollistavat mukavan ja turvallisen otteen koko harjoituksen ajan.

Esterilla antideslizante

Pilates-harjoituksissa liukumaton harjoitusmatto on erinomainen lattia-harjoituksiin, venyttelyihin, tasapainoharjoituksiin sekä kehonhallintaharjoituksiin suuremman mukavuuden vuoksi.

Sen paksuus on 12 mm, mikä tarjoaa mukavan ja vakaan alustan kotiharjoitteluun. Liukumaton pinta parantaa otetta eri lattioilla, ja hikoiluun kestävä materiaali helpottaa puhdistusta jokaisen käytön jälkeen.

Mancuernas ajustables

Nämä 5-in-1-säädettävät käsipainot yhdistävät monipuolisuuden ja käyttömukavuuden säädettävän painon sekä neopreenisen, liukumattoman kahvan ansiosta. Ne mahdollistavat treenin intensiteetin helposti vaihtamisen ja soveltuvat sekä kotiharjoitteluun että kuntosalle.

Niitä voi käyttää lisätäksesi vastusta käsivarsien, hartioiden, jalkojen tai keskivartalon harjoituksiin, tuoden jokaiselle liikkeelle lisä-dynamiikkaa.

Bandas elásticas

Vastusnauhat ovat erinomaisia pilates-harjoituksissa reisiä, pakaroita, käsivarsia sekä keskivartaloa varten, tuoden vastusta voima-, vakaus- ja liikkuvuusharjoituksiin.

Tämä setti erottuu kestävästä kudoksesta ja eri jännitysvaihtoehdoista, joten voit mukauttaa jokaisen treenin intensiteetin haluamallasi tavalla. Sen nestaantteinen, liukumaton rakenne estää kiedomisen tai liikkumisen liikkeiden aikana, tarjoten paremman mukavuuden ja hallinnan toistojen aikana.

Tobilleras con peso

Nilkka- ja rannesuojat tarjoavat käytännöllisen tavan lisätä vastusta mihin tahansa harjoitukseen, niiden tarrakiinnitys varmistaa hyvän istuvuuden. Ne on täytetty rautamassalla ja päällystetty pehmeällä silikonilla, mikä mahdollistaa vapaasti liikkumisen ja vakauden säilyttämisen.

Pilateksessa niitä käytetään jalkojen, käsivarsien ja keskivartalon harjoituksissa, lisäten haastetta tasapainon, kontrollin ja voiman liikkeisiin.

Tabla reformer

Hanki tämä reformer-laitteen, joka kokoaa useita toimintoja yhteen laitteeseen: monikäyttöinen alusta, vatsarullan palautuminen sekä säädettävät vastusnauhat. Ergonominen muotoilu, liukumattomat kahvat ja pehmustetut tuet tuovat lisää vakautta ja mukavuutta jokaisessa treenissä.

Sillä voi tehdä keskivartalon, jalkojen, käsivarsien ja kehonhallinnan harjoituksia eri tehon tasoilla, ja sen taittuva runko, sisäänrakennettu ajastin ja puhelin-tuki tekevät kotiharjoittelusta käytännöllistä.

Cojín de equilibrio

Tasapainotyynyä käytetään pilateksessa tasapainon, vakauden ja koordinaation kehittämiseen, lisäten haasteita keskivartalon, jalkojen ja asennon liikkeisiin. Sen kompakti ja kestävä muoto tekee siitä kätevän sekä kotona että kuntosalilla käytettäväksi.

Kuvan malli on liukumaton, tarjoten mukavan ja vakauden alustan pilates-, jooga- ja kehonhallintaharjoituksille. Sen pehmustettu rakenne auttaa liikkumaan tarkemmin ja pehmeä pinta parantaa harjoittelun mukavuutta.

Aro de pilates

Tämä kotona käytettävä pilates-kitti kokoaa yhteen useita olennaisia tarvikkeita, joiden avulla voit toteuttaa täysimittaisia harjoituksia tilaa säästäen. Sisältää eritasoisia vastuskumeja, pilates-renkaan, pallon sekä liukupintoja, mahdollistaen voiman, tasapainon, vakauden ja liikkuvuuden harjoittelun yhdellä ohjelmalla.

Kun teet pilatesta, rengas auttaa tehostamaan kehonhallintaa, koordinaatiota ja tasapainoa. Lisäksi liukupinnat tuovat dynaamisuutta keskivartalon ja jalkojen liikkeitä.

Plataforma de step

Amazon Basicsin steppialusta on kotona treenaamiseen sopiva monipuolinen vaihtoehto, koska sen korkeus on säädettävissä ja liukumaton pinta takaa vakaan ja turvallisen suoritusympäristön. Kompakti muotoilu helpottaa säilytystä, ja korotuksilla voidaan säätää harjoituksen intensiteettiä.

Sitä käytetään tasapainoharjoituksiin, jalkojen vahvistamiseen, vakausharjoituksiin sekä kehonhallinnan dynaamisiin liikuntoihin, tuoden vaihtelua treeneihin.

Rodillo de espuma

Vaahdorullan avulla pilateksessa voit parantaa liikkuvuutta sekä tukea tasapaino- ja vakaaharjoituksia. Valitse helposti kuljetettava malli kantolaukun kanssa, jotta voit ottaa sen mukaan salille, matkalle tai käyttää missä tahansa tilassa.

Se on vaahtorulla, joka sisältää erilaisia hieronta- ja palautumistarvikkeita, kuten foam roller, lihaspuoli ja hierontapalloja, tehden siitä erittäin käytännöllisen lisän kotiharjoitteluun.