Pitkäaikainen uupumus, vaikeudet saada kunnollista lepoa tai tunne siitä, että elää jatkuvan paineen alla, ovat muodostuneet monien ihmisten arkipäiväisiksi vaivoiksi. Kuitenkin joidenkin näiden oireiden takana saattaa piillä yllättävän yleinen ravitsemuksellinen puute: magnesiumin puute, elimistön oikean toiminnan kannalta keskeinen kivennäisaine.
Vaikka magnesium jää usein huomaamatta, se osallistuu satoihin biologisiin prosesseihin, jotka liittyvät energian tuotantoon, hermostoon, lihasten toimintaan sekä mielialan tasapainoon. “Monesti elimistö alkaa antaa viestejä, jotka tulkitsemme helposti pelkästään stressinä tai elämän rytmin seurauksena”, sanoo farmaseutti Pilar Casanovas.
Näiden ilmentymien tunnistaminen voi auttaa havaitsemaan mahdollisen puutteen ja jos oireet jatkavat, kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Elimistölle avainmineraali
Magnesium on yksi ihmiskehon runsaimmista kivennäisaineista ja osallistuu yli 600 entsymaattiseen reaktioon. Se on mukana lihasten supistumisessa ja rentoutumisessa, hermoston välittäjätoiminnassa, energian aineenvaihdunnassa sekä luiden ylläpidossa ja muissa toiminnoissa.
Huolimatta sen tärkeydestä, useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että merkittävä osa väestöstä ei saa suositeltuja määriä ruokavaliollaan. Stressi, tietyt ruokailutottumukset tai fyysisen rasituksen vaiheet voivat kasvattaa elimistön tarvetta magnesiumille.
Seuraavaksi listaamme joitakin merkkejä, joita Pilar Casanovas jakoi, jotta olisit tietoinen ja voisit tarkistaa, liittyykö päivittäinen olosi magnesiumin riittämättömään tasoon. Ekspertin mukaan “on täysin mahdollista, että väsymyksesi liittyy enemmän magnesiumin puutteeseen kuin pelkkään stressiin”.
Huomioitavia merkkejä:
1. Toistuvat lihaskouristukset
Lihakset ovat usein ensimmäisiä rakenteita, joissa magnesiumin puute ilmenee. Yön aikaiset kouristukset, toistuvat jännitystehtävät tai reippaan rasituksen jälkeinen jännittyneisyys jaloissa voivat liittyä mineraalien epätasapainoon kehossa.
Magnesiumilla on keskeinen rooli lihasten supistumisen ja rentoutumisen säätelyssä. Kun sen tasot laskevat, jotkut ihmiset kokevat lihaskipuja aiempaa useammin, erityisesti intensiivisen liikunnan jälkeen tai pitkien rasitusten jälkeen.
2. Jatkuva jännityksen tai ahdistuksen tunne
Stressin hallinta on arkipäiväinen, ja moni kokee itsensä jatkuvasti jäykäksi tai hermostuneeksi. Magnesium osallistuu kuitenkin myös hermostollisiin ja psyykkiseen hyvinvointiin liittyviin toimintoihin.
“Minkä tahansa stressin—akuutti tai krooninen, voimakas tai verrattain mieto—aiheuttaa magnesiumin menetyksen elimistössä. Tämä voi luoda noidankehän, koska stressi lisää menetyksen riskiä ja alhaiset tasot lisäävät uupumuksen ja emotionaalisen haavoittuvuuden tuntemuksia”, Casanovas selittää.
Vaikka stressillä on monia syitä, jotkut asiantuntijat katsovat, että magnesiumin riittäviä tasoja ylläpitämällä voidaan tukea hermoston normaalin toiminnan ylläpitoa.
3. Silmäluomen tärinä tai pienet tahattomat nykimiset
Se särkyinen silmäluomen tärinä, joka ilmestyy päivien ajaksi ilman ilmeistä syytä, liitetään usein väsymykseen tai emotionaaliseen jännitykseen. Mutta se voi olla myös merkki siitä, että elimistöllä on tarvetta tarkistaa joitakin ravintoaineiden tasoja.
Magnesium osallistuu hermojen ja lihasten väliseen kommunikaatioon. Kun tarve on suurempi tai saanti on riittämätöntä, voi esiintyä pieniä tahattomia lihassupistuksia eri puolilla kehoa.
“Elinympäristö usein ilmaisee, että tietyt ravinteet eivät ole riittävästi saatavilla, ja pienet lihassupistukset ovat yksi näistä merkeistä, joita kannattaa tarkkailla kontekstissa”, huomauttaa farmaseutti.
4. Pisten tai puutuneisuuden tunne käsissä, jaloissa tai huulilla
Toinen vähemmän tunnettu ilmentymä on pistelyn, puutuneen, tai pienien pistosten tunteet joillakin kehon alueilla, erityisesti sormissa, jaloissa tai huulilla.
Nervostojärjestelmä tarvitsee mineraalien tasapainoa välittäjäimpulssien oikealle siirrolle. Magnesium nousee tässä erityisasemaan. Vaikka ilmiöt voivat johtua monista syistä, toistuvat tuntemukset ovat syytä arvioida terveydenhuollon ammattilaisen toimesta.
5. Jatkuva väsymys ja pienentynyt sietokyky stressille
Illan lopussa väsymys voi olla normaalia tietyissä vaiheissa. Sitä ei kuitenkaan aina pidetä normaalina, kun herätessä on edelleen väsynyt olo tai energiaa tuntuu olevan heikosti.
Magnesium edistää normaalia energiantuotantoa ja osallistuu moniin prosesseihin, jotka liittyvät solujen energian saamiseen. Siksi alhainen saanti voi liittyä suurempaan väsymyksen tunteeseen sekä fyysisesti että henkisesti.
Lisäksi jotkut asiantuntijat ovat havainneet, että alhaisempia magnesiumtasoja kantavilla ihmisillä voi olla vähemmän kykyä kohdata arkisia stressitilanteita.
“Kun elimistö ei saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita, esiintyy usein epäspesifisiä oireita kuten väsymystä, energian puutetta tai suurempaa stressinsietokykyä” päättää Casanovas.
Kuinka varmistaa riittävä saanti
Asiantuntija muistuttaa, että magnesiumin paras lähde on tasapainoinen ruokavalio. Pähkinät, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, täysjyväviljat, tumma kaakao ja joitakin siemeniä ovat erityisen hyviä tämän kivennäisaineen lähteitä.
Jos tarve on suurentunut tai saanti ruokavaliosta ei riitä, terveydenhuollon ammattilainen voi harkita täydentämisen tarpeellisuutta.
Suositellut tuotteet
Formag 90 tablettia Pileje
Erikoisvalmiste, joka sisältää erilaisia magnesiumin biologisesti normaalisti hyväksyttyjä muotoja ja jolla on korkea biodisponibiliteetti, tarkoitettu edistämään lihasten ja hermoston normaalin toiminnan ylläpitoa. Sen koostumus auttaa lisäksi vähentämään väsymystä ja uupumusta, joten se voi olla erityisen kiinnostava stressin tai korkeaa fyysistä sekä henkistä vaatimusta aikana.
Triple Magnesium de N2 Natural Nutrition
Tämä ravintolisä yhdistää kolme magnesiumin muotoa, joita käytetään laajasti: sitraattia, bisglysinaattia ja malattia. Sen kaava on suunniteltu tukemaan hyvää imeytymistä ja edistämään lihasten, hermoston sekä energian aineenvaihdunnan normaalia toimintaa. Lisäksi se voi olla mielenkiintoinen vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää väsymyksen tuntemuksia ja tukea päivittäistä fyysistä sekä henkistä hyvinvointia.
Magnesium Complex de NDL Pro-Health
Tämä lisäravinne yhdistää kolme magnesiumin muotoa B6- ja D-vitamiinien kanssa, jotka osallistuvat energian, hermoston ja lihastoiminnan kannalta tärkeisiin toimintoihin. Sen kaava on suunniteltu tukemaan hyvää imeytymistä ja auttamaan väsymyksen ja uupumuksen vähentämisessä. Erinomainen valinta niille, jotka etsivät kattavaa ravitsemuksellista tukea päivittäiseen kulutukseen.
Magnesio Bisglicinato Plus de Sura Vitasan
Formuloitu magnesiumpisin bisglicinaattina (b6- ja D-vitamiineilla), joka tunnetaan hyvän sietoisuuden ja imeytymisen ansiosta. Tämän lisäravinteen tarkoitus on tukea lihasten toimintaa ja normaalia hermoston toimintaa, sekä auttaa energiatalouden säilyttämisessä ja vähentää väsymystä. 120 kapselin koko antaa kätevän vaihtoehdon jatkuvaan käyttöön.
Magnesio Triple de N NatNatura Health & Beauty
Tämä lisävalmiste kokoaa kolme magnesiumin muotoa samaan kaavaan: sitraatti, bisglysinaatti ja malaatti. Sen tarkoitus on edistää hyvää imeytymistä ja hyödyntää elimistössä magnesiumin toimintaa lihasten sekä hermoston ja energiatasapainon tukemiseksi. Se voi olla kiinnostava vaihtoehto niille, jotka haluavat tukea arjen hyvinvointia ja taistella väsymyksen tunnetta vastaan.
